vendredi 25 janvier 2013

Des chaussures légères ...

Du nouveau côté équipement ...

Nous avons profité de la période des soldes pour nous équiper en chaussures ultra légères ... Pas des chaussures pour marcher la journée, pour ça on partira avec des chaussures de trail normales (choix à venir), mais je parle là des chaussures de bivouac, celles que l'on chausse après une longue journée de marche. Jusqu'à présent, on était habitué à trimbaler dans notre sac à dos, une paire de sandales ou de tongs : très bien question légèreté, mais quelques fois limite question tenue du pied, quand il s'agit d'aller faire la vaisselle dans le ruisseau voisin ...
Là, on a décidé d'innover et on s'est équipé en "chaussures minimalistes", mieux connues sous le nom "barefoot", à la mode en ce moment dans le milieu du trail ... Ces chaussures allient légèreté, encombrement minimal et bonne tenue du pied. Rien à voir avec des tongs ! Et en plus, elles permettent de se sentir habillé lors des étapes en gîtes ou refuge !

Bref que des avantages, sauf le prix, même en solde ... :=)

Personnellement, j'ai opté pour des Merrel Trail Glove, à 190g la chaussure en 28.5 cm (contre 460g pour mes Lafuma Sky Race par exemple ...), certes plus lourdes qu'une simple tong, mais tellement plus confortable que j'en viens même à me demander si lors d'étapes de transition sur larges sentiers/pistes, elles ne pourraient pas être utilisées ... Semelle Vibram bien crantées, laçage optimisé, renforts bien positionnés : elles paraissent vraiment bien costaudes malgré leur poids light.

Merrel Trail Glove

Ma coéquipière a opté pour des New Balance MT00, encore plus légère, 110g en 26 cm ! Elles paraissent
de fait un peu moins costauds que les Merrel, mais le gain de poids explique aussi cela.

NB MT00
Pour une utilisation en marche, reste aussi à s'habituer au fait que le talon est à la même hauteur que l'avant du pied (0 drop), ce qui apparemment, nécessite un certain temps d'adaptation musculaire.

Prochaine étape, les sortir de la maison et les essayer sur quelques kilomètres. Mais pour l'instant la neige recouvre tout alors ...




samedi 19 janvier 2013

L'entrainement

Bien qu'étant des randonneurs et trailers avertis depuis de nombreuses années, la réalisation d'un tel périple sur 3 mois nécessite tout de même une préparation physique adaptée. 

Nous nous sommes fixés un objectif temporel pour notre traversée, 90 jours, pour relier Trieste à Monaco via le parcours rouge de la Via Alpina, ce qui va nous amener à réaliser quotidiennement des étapes de l'ordre de 25 km et environ 1700m de D+.

Sachant que nous avons choisi de voyager en autonomie, prévoyant tout de même des nuitées en refuge une à deux fois par semaine, et même si nous limiterons le poids de notre sac à 10 kg (cf. post sur le matériel), l'enchaînement quotidien de telles étapes nécessite que nous soyons physiquement prêts.
Pour cela, nous allons suivre une préparation telle que nous la suivons déjà depuis plusieurs années, en vue de préparer un ultra-trail, comme l'ut4m ou bien l'echappeebelle pour ne citer que deux nouveaux venus dans le monde des courses d'ultra en montagne.

Dans ce cadre là, nous bénéficions des conseils avisés de notre coach, mon beau père dans les faits, président et entraîneur du Grand Chalon Athlétisme.

Classiquement, nous sommes donc partis de notre date de départ prévue, début juillet, et avons établi un calendrier de type 3/1 (3 semaines de travail, 1 semaine d'assimilation).

Nous pensons tout de même intégrer dans cette préparation, la participation à un ultra, du type trail des Aravis, mi-juin. La distance (74 km) et le dénivelé (6300m D+) raisonnables en ferait un objectif de choix, car se situant environ 15j avant notre départ, ce qui nous laisserait deux bonnes semaines de récup et nous permettrait ainsi de partir en pleine forme (en phase de surcompensation, théoriquement) ! La décision n'est pas encore prise, mais l'idée est là.

Bien entendu, nous prévoyons également un ou deux week-end de tests de tout le matériel en condition montagne.

Ci-dessous, le canevas de notre préparation :

Début de la préparation le 23 février.

23/02 -> 16/03 : développement VMA plat (2 séances par semaine)
16/03 -> 23/03 : assimilation
23/03 -> 14/04 : VMA côte / seuil plat
14/04 -> 21/04 : assimilation
21/04 -> 12/05 : VMA côte / seuil côte
12/05 -> 17/05 : assimilation
17/05 -> 08/06 : seuil côte / spécifique montagne (+ rappel VMA tous les 10j)
08/06 -> 15/06 : affûtage
16/06 : COMPETITION
17/06 -> 30/06 : récupération

Plus de détails sur chaque période bientôt !

dimanche 13 janvier 2013

Le matériel

Notre objectif de parcourir la Via Alpina en 90j repose essentiellement sur deux aspects :

  • un aspect physique, puisque nous devrons enchaîner quotidiennement des étapes d'environ 25km et 1600m de D+, ce qui en soit n'est pas pharaonique, mais qui sur la durée peut se révéler difficile à encaisser et à gérer. Nous détaillerons dans un autre post la préparation physique à laquelle nous allons nous astreindre durant les 6 mois précédent notre départ.
  • un aspect matériel, car le physique ne pourra pas tout, et le choix, le poids, du matériel emporté va être un élément crucial pour la réussite du projet. Ce post est donc là pour donner une première liste du matériel  que nous pensons emporter, avec le poids de chaque élément. Le choix définitif de ce que nous emporterons se fera au fil des mois, mais cette première liste donne une bonne idée de ce dont sera chargé notre sac !
L'objectif au niveau matériel est de ne pas dépasser 10 kg tout compris, avec 3 jours de semi-autonomie (hormis l'eau), sachant que sur le parcours de la Via Alpina, nous rencontrerons chaque jour au moins un refuge/gîte où nous pourrons éventuellement compléter notre apport en nourriture.

Liste prévisionnelle du matériel

Sac à dos 990 gr.
Duvet 950 gr.
Matelas 450 gr.
* Tente 900 gr.
** Réchaud + gaz 400 gr.
sous-total  3690 gr.
Veste 210 gr.
Polaire 300 gr.
Manche Longue chaud 280 gr.
Manche Longue light 150 gr.
Bas long 200 gr.
Chaussettes 100 gr.
Boxer 100 gr.
Gants 100 gr.
Bonnet / buff 40 gr.
Casquette 50 gr.
sous-total  1530 gr.
GPS + piles 180 gr.
APN + Ch. 200 gr.
Smartphone + Ch. 200 gr.
Sandales 350 gr.
Affaires toilette 200 gr.
Papiers  100 gr.
Lunettes soleil 30 gr.
Frontale + piles 200 gr.
Parapluie 220 gr.
Boussole 20 gr.
sous-total  1700 gr.
Nourriture (3j) 1500 gr.
Eau 1000 gr.
TOTAL
9420 gr.

* le poids de la tente est réparti sur les 2 participants.
** la popote sera portée par la 2ème protagoniste !

Cette liste reprend en gros le matériel que l'on transporte déjà depuis plusieurs années, mais une attention toute particulière sera surtout apportée sur le rapport qualité/poids de certains éléments que nous devons racheter. En sachant qu'il reste pour l'instant un peu de rab, avec 580 gr. avant d'atteindre les 10 kg max prévus !
Cette liste correspond à la liste des affaires que nous aurons sur le dos. Nos affaires du jour ne sont pas comprises. 

Cette liste sera remise à jour au fur et à mesure de nos choix et de nos investissements !

vendredi 11 janvier 2013

Le projet


Petite intro : 

Randonneurs depuis plus de 25 ans, nous sommes également depuis une petite dizaine d’année, des pratiquants assidus du trail, plutôt version "ultra en montagne". 

L’association de ces deux passions nous a amené à modifier quelque peu notre vision de la randonnée, et nous a ouvert de nouvelles perspectives dans notre pratique. 

Après des années de randonnée en autonomie, avec des sacs à dos certes très confortables, mais également relativement lourds ( 15kg), nous avons peu à peu modifié notre approche, pour devenir aujourd’hui des afficionados du MUL : marcher ultra léger ! 

Cette nouvelle approche nous a permis depuis quelques années de réaliser de superbes rando itinérantes, sans avoir à "souffler" à chaque fois que nous mettons notre sac sur le dos !
Nous ne sommes pas des extrémistes, à chasser le moindre gramme dans notre équipement, mais nous faisons toutefois très attention à tout ce que nous emportons : que tout soit utile, bien pesé et bien adapté à l’utilisation souhaitée. 

Et aujourd’hui, nous nous lançons dans ce que l’on dira, THE RANDO, celle qui nous fait rêver tant par son aspect aventure au long cours, que par toute la préparation que cela va nous demander. L’année 2013 sera donc consacrée à cette aventure, à savoir traverser les Alpes, à pied, en autonomie, et avec pour objectif d’effectuer cette traversée en 90j. 

Le Projet : 

Nous prévoyons donc de partir de Trieste en Slovénie et d’arriver quelques semaines plus tard à Monaco. Notre fil conducteur pour cette aventure sera le parcours rouge proposé par la Via Alpina, soit environ 2600km et 165 000m D+ à parcourir. 
Mais il ne serait pas étonnant que de temps à autre nous dévions de notre parcours initial pour aller arpenter un vallon, un sommet, une vallée qui nous semble plus attrayant ! La montagne a cela de magique, qu’elle permet l’improvisation pour peu que l’on soit toujours attentif à sa sécurité. 

Le départ, prévu début juillet 2013, devrait nous permettre d’éviter d’éventuels problèmes d’enneigement tardif, même si nous serons peut-être plus sujets aux orages. Mais ce choix devrait nous permettre de profiter pleinement de l’arrière saison, du mois de septembre souvent si beau, moins chaud. Et une arrivée fin septembre devrait également nous permettre de pouvoir piquer une tête lorsque nous foulerons les sable des plages monégasques ! 

La préparation physique pour cette aventure, va ressembler pour nous, comme chaque année, à notre préparation de coureurs d’ultra : une phase de prépa générale, une plus spécifique "montagne", avec surement un ultra dans la première quinzaine de juin, histoire de partir début juillet en pleine phase de sur-compensation ! 
Nous avons la chance d’habiter au pied de la montagne, et de pouvoir effectuer du D+ en sortant de chez nous. Nous en profitons et nous aimons ça !
Toutefois, il nous faudra également prévoir un ou deux week-end de test de notre matériel. Car, pour nous cette aventure, est l’occasion de changer une bonne partie notre matériel, qui avouons-le, a déjà bien vécu et bien bourlingué ! 

Nous publierons un peu plus tard, la liste de ce que nous allons emporter, sachant que notre objectif est de ne pas dépasser 10kg de charge personnelle, hormis l’eau (et encore !). Là aussi, cela va surement nous amener à modifier un peu nos habitudes. Car partir 3 semaines et partir 3 mois, n’est pas au final, la même chose ... Le rapport poids/solidité du matériel va être un critère extrêmement important, à ne pas négliger. 

Un point également à ne pas négliger concerne la cartographie ... Nous sommes habitués depuis toujours à randonner à la carte (plus ou moins précise). Mais là, impossible d’emporter toutes les cartes ... Nous utilisons aussi le GPS, mais quid des escapades hors "traces" ... Bref, une longue réflexion est en cours ! 

Et maintenant ? 

Début de la préparation physique en janvier, définition de la liste du matériel, choix des outils cartographiques, tests et surtout préparation mentale, pour être prêt à marcher pendant 90j ! 

D’autres nouvelles à suivre ! 

Et pour les accros de la rando ultra légère, le site des MUL  !

jeudi 10 janvier 2013

Présentation

Premier message sur ce blog créé pour faire partager au plus grand nombre, notre projet de parcours de la Via Alpina durant l'été 2013.

Via Alpina, késaco, se demanderont certains ? 


La Via Alpina est un ensemble d'itinéraires pédestres traversant de part en part le massif alpin. 


Le long de 5 itinéraires internationaux, à travers 8 pays, ce sont 342 étapes et plus de 5000 km entre 0 et 3000 m qui s’ouvrent à vous pour découvrir en randonnant le patrimoine culturel et naturel des Alpes. 


Toutes les infos se trouvent sur le site officiel de la via alpina.


Pour notre part, nous envisageons de parcourir l'itinéraire rouge, soit environ 2600km et 160 000m de D+.

Le départ est prévu début juillet pour une arrivée fin septembre sur les plages de la côte d'Azur.

Ce blog se veut donc un espace où nous partagerons notre préparation et tous les aléas qui vont avec, et plus encore nos impressions de voyage au fil des étapes de notre voyage.


A bientôt donc pour d'autres posts et d'autres aventures !